很多妈妈们产后都会忽视骨盆恢复锻炼的，其实不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。
先来看看你是否有下列骨盆变形的征兆吧
1.站立时，身体前倾，出现腰痛。
2.坐在椅子上不自觉地把腿盘起。
3.走路的时候，膝盖外屈，容易绊倒。
4.伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。
5.对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。
6.用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。
7.测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。
不管顺产还是剖宫产，生完宝宝后，妈妈的骨盆都会变大、变形。因此，及时修复就非常关键。有一些实用的方法可以帮到新妈妈们。
产后及时进行骨盆运动扁部运动
1.面部朝上平躺，将双手放在腹部，肩部慢慢地进行上下运动，反复三次；
2.分娩后的第二天即可进行，一周内每天做3次脚尖运动；
3.端正地平躺，将双手放在腹部，慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起，反复10次：分妖后的第二天即可进行，一周内每天做3次。
骨盆肌肉运动：端正地平躺，将双手放在腹部，在感到肛门收紧、憋尿的状态下，用力将两条大腿内侧肌肉并极到一起，保持该姿势秒，反复一次从分说后的第二个月起可以开始此项运动，一个月内每天做3?5次。
新妈妈别忘营养骨质
骨质更强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中，钙及硒、镁、锌、铁等微进元素较丰富，平时不妨多吃一些。
注意自己的日常小习惯
1.生活中一些不良习偎也会让我们骨盆偏离芫美，产后骨盆修复也需要从生活小细节；
2.翘二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了平时长期坐着的人，要做到腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地单脚站立也是造成盆骨3.歪斜的原因之一，新妈妈站立时，一定要将身体重心平均放在两个脚上；
4.用双手提东西，把要拿的东西分成两份，用双手提，这样能最大眼度上保持平衡背挎大包的时候也要记住每天换一倒肩背，老是用一倒肩膀背包，背部和盆骨也会发生歪斜别睡太硬的床垫；
5.太软或太硬的床袼都会引起骨盆歪斜理想的床垫应该软硬适度，仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供支撑力。
不管是顺产还是剖腹产，骨盆的松弛变形从孕期就已经开始了，所以即使你是剖腹产，也不要抱有侥幸心理，产后积极修复骨盆，才能拥有完美的体态！
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